预防抑郁症可通过保持规律作息、培养兴趣爱好、建立社交支持、适度运动等方式实现。抑郁症的发生与心理压力、社会因素、生理变化等多方面有关。
保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节情绪。建议固定起床和入睡时间，睡前减少电子设备使用。
通过阅读、绘画、音乐等正向活动转移注意力，提升自我价值感。每周预留专属时间从事喜爱的事情。
与亲友保持定期联系，参加团体活动减少孤独感。遇到压力时及时倾诉，避免长期情绪积压。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌改善情绪。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。
日常可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物摄入，必要时可寻求心理咨询师专业指导。
