预防感冒可通过均衡饮食、补充维生素C、适量摄入优质蛋白、保证水分摄入等方式增强免疫力。饮食调整需结合充足睡眠与适度运动。
每日摄入足量蔬菜水果、全谷物及坚果，避免高糖高脂食物。深色蔬菜如菠菜、胡萝卜富含抗氧化物质，有助于维持呼吸道黏膜健康。
柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等食物含丰富维生素C，可促进白细胞功能。维生素C补充剂如抗坏血酸片、维生素C泡腾片需遵医嘱使用。
鱼类、豆制品、瘦肉等提供免疫球蛋白合成原料。乳清蛋白粉、免疫调节类营养制剂应在营养师指导下补充。
每日饮水超过1500毫升，可饮用温开水、淡蜂蜜水或柠檬水。保持咽喉湿润能减少病毒附着概率，避免含糖饮料。
饮食调理需长期坚持，出现持续发热或咳嗽加重应及时就医。儿童及老年人可咨询医生进行个性化营养评估。
