鱿鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于改善贫血、保护心血管、促进大脑发育、增强免疫力。鱿鱼中的牛磺酸、锌、硒等成分对视力、生殖健康及抗氧化也有一定益处。
鱿鱼含铁量较高，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁性贫血患者适量食用可辅助改善症状，建议搭配维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。
鱿鱼中不饱和脂肪酸占比较高，尤其是EPA和DHA，能帮助调节血脂代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。
鱿鱼富含DHA和牛磺酸，DHA是神经细胞膜重要成分，牛磺酸可促进婴幼儿神经系统发育，孕期及儿童适量食用对大脑发育有积极作用。
鱿鱼含锌、硒等微量元素，锌参与免疫细胞分化，硒具有抗氧化作用，适量摄入有助于维持正常免疫功能，但需注意对海鲜过敏者应避免食用。
建议每周食用海鲜不超过300克，避免过量摄入胆固醇，痛风患者需控制食用量，烹饪时选择清蒸等低脂方式以保留营养。
