压力大时适合吃什么

Question

压力大时适合吃什么

Answer 1

压力大时可以适量吃黑巧克力、深海鱼、坚果、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B族、褪黑素、圣约翰草提取物等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物
1、黑巧克力

黑巧克力富含可可多酚和镁元素，有助于促进血清素分泌，缓解焦虑情绪，选择可可含量超过70％的产品效果更佳。

2、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能够调节神经递质平衡，减轻压力引起的炎症反应。

3、坚果

杏仁、核桃含有丰富维生素E和锌元素，可帮助维持神经系统正常功能，建议每日摄入量控制在30克以内。

4、香蕉

香蕉中的色氨酸是合成血清素的前体物质，钾元素还能调节电解质平衡，改善压力导致的肌肉紧张。

二、药物
1、谷维素

调节植物神经功能紊乱，适用于压力引起的失眠、心悸等症状，可能出现轻度胃肠道不适等不良反应。

2、维生素B族

复合维生素B可改善能量代谢，缓解疲劳和情绪低落，长期服用需注意尿液变黄等正常现象。

3、褪黑素

调节睡眠觉醒周期，对压力导致的入睡困难有效，不宜与抗凝药物同时使用。

4、圣约翰草提取物

用于轻中度抑郁焦虑，可能增加光敏感性，服用期间需做好防晒措施。

保持规律作息和适度运动有助于缓解压力，若症状持续两周以上或影响日常生活，建议到心理科或神经内科就诊评估。