小米具有健脾和胃、滋阴养血、安神助眠、调节血糖等食疗作用，适合消化不良、贫血、失眠及糖尿病患者适量食用。
小米富含B族维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等症状。可搭配山药、红枣煮粥食用。
小米含铁量较高，对缺铁性贫血有辅助改善作用，常与红豆、桂圆同煮，增强补血效果。产后或经期女性可适量食用。
小米中色氨酸含量丰富，能促进血清素分泌，缓解焦虑失眠。建议晚餐食用小米南瓜粥，避免与浓茶咖啡同服。
小米升糖指数较低且富含铬元素，有助于稳定餐后血糖。糖尿病患者可用小米替代部分主食，搭配苦瓜、燕麦食用效果更佳。
小米性偏凉，胃寒者宜搭配生姜烹调；长期单一食用可能影响蛋白质摄入，建议与豆类、肉类搭配以保证营养均衡。
