想要增肥不能只吃甜品，增重需要均衡营养摄入，甜品过量可能导致代谢紊乱。科学增重方法包括调整饮食结构、增加优质蛋白摄入、合理选择高热量食物、配合适度运动。
每日需保证碳水化合物、蛋白质、脂肪按比例摄入，建议增加全谷物、薯类等复合碳水，避免单纯依赖精制糖分。可搭配牛奶鸡蛋作为基础营养补充。
增肌需足量优质蛋白，每日每公斤体重摄入1.5-2克。可选择鸡胸肉、三文鱼、乳清蛋白粉，配合抗阻训练效果更佳。
优先选择坚果、牛油果、橄榄油等健康高热量食物，其含不饱和脂肪酸和微量元素，比甜品的空热量更有营养价值。
每周进行3次抗阻训练结合有氧运动，能促进热量转化为肌肉而非脂肪。深蹲、卧推等复合动作对增重效果显著。
建议记录每日饮食和体重变化，必要时咨询营养师制定个性化方案，避免自行采用高糖饮食引发胰岛素抵抗等健康风险。
