晚上加餐应该注意什么？

Question

晚上加餐应该注意什么？

Answer 1

晚上加餐需注意控制热量摄入、选择易消化食物、避免刺激性饮食、保持适量进食时间间隔，有助于减少胃肠负担和睡眠干扰。

1、控制热量

选择低热量食物如无糖酸奶或小份水果，单次加餐热量不超过200千卡，避免高糖高脂食物导致能量过剩。

2、食物类型

优先选择富含色氨酸的香蕉、温牛奶等助眠食物，或全麦面包等低升糖指数食物，避免辛辣、油炸等刺激性饮食。

3、进食时间

建议睡前2-3小时完成加餐，过早可能引发饥饿感，过晚则影响消化功能，胃食管反流患者应提前至睡前4小时。

4、进食量

控制食物体积在拳头大小范围内，液体不超过200毫升，过量进食可能导致胃胀或频繁起夜影响睡眠质量。

特殊人群如糖尿病患者需监测血糖，孕妇可选择高蛋白点心，长期夜间饥饿建议排查消化系统疾病或调整日间饮食结构。