晚餐过于丰盛可能引发胃肠负担加重、代谢紊乱、睡眠障碍、肥胖等问题，长期如此还可能增加慢性病风险。
高脂高蛋白饮食会延长胃排空时间，导致腹胀、反酸等症状，建议选择易消化食物并控制进食量。
夜间胰岛素敏感性下降，过量进食可能引起血糖波动，增加糖尿病风险，需减少精制碳水摄入。
消化活动刺激交感神经兴奋，影响褪黑素分泌，表现为入睡困难，应避免睡前3小时进食。
多余热量在夜间更易转化为脂肪囤积，与高血压、脂肪肝等密切相关，建议控制晚餐热量在每日总量30％以内。
晚餐宜清淡适量，增加蔬菜和优质蛋白，餐后适度活动有助于消化代谢，长期饮食失衡需就医评估代谢指标。
