适量吃主食有助于提供能量、维持血糖稳定、促进消化功能、支持大脑活动。主食主要包含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族等营养素，是均衡饮食的重要组成部分。
主食中的碳水化合物是人体主要能量来源，每克碳水化合物可提供约4千卡热量，能够满足日常活动和基础代谢需求。
全谷物和杂粮类主食含有较多膳食纤维，可延缓葡萄糖吸收速度，避免餐后血糖剧烈波动，有助于预防糖尿病。
主食中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，改善便秘症状，同时为肠道益生菌提供营养基质。
大脑主要依赖葡萄糖供能，适量摄入主食可维持认知功能，缺乏碳水化合物可能导致注意力下降和情绪波动。
建议选择全谷物、薯类等低升糖指数主食，搭配优质蛋白和蔬菜水果，避免过度精加工的主食，保持多样化饮食结构。
