上班族可通过调整坐姿、适度运动、热敷冷敷、局部按摩等方式缓解局部不适。局部不适通常由久坐不动、肌肉劳损、血液循环不良、局部炎症等原因引起。
保持脊柱自然直立，避免驼背或过度前倾，使用符合人体工学的座椅和靠垫。每30分钟起身活动1次，减轻腰椎和颈椎压力。
进行颈部环绕、肩部拉伸等办公室微运动，每天做3-5分钟眼保健操。下班后建议游泳、瑜伽等低冲击运动改善全身血液循环。
肌肉酸痛可用40℃左右热毛巾敷15分钟，急性扭伤24小时内应冰敷。热敷袋与冷敷凝胶可交替使用，但需避开开放性伤口。
用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴缓解头痛，捏拿肩井穴改善肩颈僵硬。可使用筋膜枪低频振动深层肌肉，避开骨骼和关节部位。
建议工作时穿着宽松衣物，保持环境通风，每小时远眺窗外放松眼部肌肉，饮食注意补充维生素B族和镁元素。
