若想避免发胖，可以适量吃无糖酸奶、原味坚果、新鲜水果、全麦饼干等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议在医生指导下选择适合的零食，并配合运动控制体重。
无糖酸奶富含优质蛋白和益生菌，热量较低且有助于维持肠道健康，适合作为加餐选择。
杏仁、核桃等原味坚果含不饱和脂肪酸和膳食纤维，少量食用可增加饱腹感，但需控制每日摄入量。
苹果、蓝莓等低糖水果提供维生素和抗氧化物质，其天然果糖代谢较快，不易转化为脂肪堆积。
全麦饼干含复合碳水化合物和膳食纤维，消化速度慢于精制零食，能减少血糖波动。
奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需注意可能引起脂肪泻等不良反应。
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖患者有效，使用前应评估肾功能。
左旋肉碱参与脂肪酸氧化代谢，辅助运动减脂效果，但单纯服用无显著减重作用。
选择零食时注意查看营养成分表，避免高糖高脂加工食品，结合每日热量消耗合理搭配三餐与加餐。
