若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
香蕉富含镁和色氨酸，镁能放松肌肉，色氨酸可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠周期。
牛奶含有色氨酸和钙，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，温热的饮品还能产生心理安抚作用。
燕麦是复合碳水化合物来源，可缓慢释放能量，避免血糖波动影响睡眠，同时含有促进褪黑素合成的维生素B6。
核桃含有褪黑素和健康脂肪酸，能直接补充睡眠激素，其欧米伽3脂肪酸还具有抗炎作用。
褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，外源性补充可调节昼夜节律，适用于倒时差或昼夜节律紊乱者。
苯二氮䓬类镇静药，通过增强GABA神经递质作用缩短入睡时间，需警惕依赖性和次日嗜睡反应。
非苯二氮䓬类催眠药，选择性结合GABA受体亚型，改善入睡困难且对睡眠结构影响较小。
长效苯二氮䓬类药物，适用于伴有焦虑的失眠患者，长期使用可能影响认知功能。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息和适度运动，若持续失眠超过两周应到神经内科或睡眠专科就诊评估。
