乳糖不耐者并非完全不能喝牛奶，可通过选择低乳糖牛奶、少量多次饮用、搭配食物、服用乳糖酶等方式减轻症状。
1、低乳糖牛奶
选择经过乳糖水解处理的牛奶，乳糖含量大幅降低，适合乳糖不耐者饮用。
2、少量多次
每次饮用不超过100毫升，分多次饮用可减轻肠道负担，降低不适症状发生概率。
3、搭配食物
与面包、麦片等固体食物一起食用，可延缓乳糖吸收速度，减轻腹胀腹泻症状。
4、乳糖酶补充
在医生指导下服用乳糖酶制剂，帮助分解乳糖，改善乳糖消化吸收能力。
乳糖不耐者日常可尝试酸奶、奶酪等发酵乳制品，这些产品中乳糖含量较低且含有益生菌，有助于改善肠道功能。
