清除人体垃圾保持健康可通过饮食调节、规律运动、充足睡眠、定期体检等方式实现。代谢废物堆积可能由饮水不足、膳食纤维缺乏、久坐不动、肝肾代谢功能下降等原因引起。
增加水分摄入促进尿液排泄，每日饮用适量白开水或淡茶水。补充富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果，帮助肠道蠕动排出毒素。
每周进行适度有氧运动如快走、游泳，通过排汗加速代谢废物清除。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。
保证每天规律作息，深度睡眠时段有助于淋巴系统清除细胞代谢废物。建议成年人维持7小时左右睡眠时间。
肝肾代谢功能异常可能导致毒素蓄积，需通过血常规、尿常规等检查评估器官功能。肝功能异常可遵医嘱使用谷胱甘肽、水飞蓟素等护肝药物。
日常可适量食用海带、绿豆等具有解毒作用的食物，避免高油高盐饮食加重代谢负担，出现持续乏力或水肿症状应及时就医。
