苹果醋适合在餐前半小时、餐后一小时、运动后或睡前饮用，具体时间可根据个人需求和耐受性调整。
1、餐前半小时：
餐前饮用苹果醋有助于刺激胃酸分泌，帮助消化，减少餐后血糖波动，但胃肠敏感者应谨慎。
2、餐后一小时：
餐后饮用可缓解胃胀气，促进食物分解，避免空腹饮用对胃肠黏膜的刺激。
3、运动后：
运动后饮用能补充电解质，缓解肌肉疲劳，但需稀释后饮用以避免高酸度对牙齿和食道的损伤。
4、睡前：
睡前少量饮用可能帮助稳定夜间血糖，但胃食管反流患者应避免，以防加重反酸症状。
饮用时建议将苹果醋稀释5-10倍，每日总量不超过30毫升，长期饮用需监测牙齿健康和血钾水平。
