提高雌性激素可通过大豆制品摄入、规律运动、压力管理和激素替代治疗等方式实现。雌激素水平受营养状况、生活方式、内分泌疾病及年龄等因素影响。
1、大豆制品摄入大豆异黄酮具有类雌激素作用，适量食用豆浆、豆腐等可调节雌激素水平，建议每日摄入30-50克大豆制品。
2、规律运动适度有氧运动如快走、游泳可促进内分泌平衡，每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动有助于雌激素分泌。
3、压力管理长期压力会导致皮质醇升高抑制雌激素，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持每日7-8小时睡眠。
4、激素替代治疗围绝经期女性雌激素缺乏可遵医嘱使用戊酸雌二醇、结合雌激素等药物，需定期监测乳腺和子宫内膜情况。
保持均衡饮食，适量增加亚麻籽、南瓜子等富含植物雌激素的食物，避免过度节食和酗酒，建议每年进行妇科内分泌检查。
