便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用全谷物、西蓝花、苹果、奇亚籽等食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动规律进行快走、瑜伽、腹部按摩等运动，能增强腹肌力量并刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟中等强度活动。
3、药物治疗乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等渗透性泻药可遵医嘱使用，适用于顽固性便秘，需注意避免长期依赖。
4、生物反馈针对盆底肌功能紊乱导致的出口梗阻型便秘，可通过专业设备训练协调排便肌肉群，改善排便反射功能。
建立定时排便习惯，避免如厕时久蹲，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血，应及时到消化内科就诊。
