经常吃板栗好不好？

Question

经常吃板栗好不好？

Answer 1

经常吃板栗有助于补充营养，但需注意适量。板栗富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族及矿物质，适合作为健康零食，但过量可能引发胃肠不适或血糖波动。

1、营养丰富

板栗含优质蛋白、钾、镁等营养素，有助于维持肌肉功能和电解质平衡，可替代部分精制主食。

2、控制血糖

板栗升糖指数低于普通主食，但单次食用超过50克可能影响血糖，糖尿病患者需严格计量。

3、消化负担

高淀粉含量可能加重胃肠胀气，消化功能较弱者建议分次少量食用，避免与豆类同食。

4、热量控制

每100克板栗约含200千卡热量，长期过量食用可能导致体重增加，建议每日不超过10颗。

食用板栗时可搭配蔬菜水果平衡膳食，胃肠敏感人群建议煮熟后去皮食用。出现腹胀或反酸症状应暂停摄入。