怀孕后怎么补充维生素C呢？

Question

怀孕后怎么补充维生素C呢？

Answer 1

怀孕后补充维生素C可通过食用新鲜蔬菜水果、口服维生素C补充剂、避免高温烹饪、监测摄入量等方式实现。维生素C对胎儿发育和孕妇免疫力提升具有重要作用。

1、新鲜蔬果：

柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花、甜椒等富含维生素C，建议每日摄入300-500克不同种类蔬菜水果，优先选择当季食材。

2、补充剂使用：

在医生指导下可选择维生素C片剂、泡腾片或复合维生素制剂，避免与补铁剂同服影响吸收。需排除妊娠期糖尿病等禁忌症。

3、烹饪方式：

维生素C易受高温破坏，蔬菜建议凉拌或快炒，水果洗净后直接食用。避免长时间浸泡或炖煮导致营养流失。

4、摄入监测：

孕中期起定期检测血清维生素C水平，单日补充量不超过2000毫克。出现腹泻等过量症状需及时调整剂量。

孕妇每日维生素C推荐摄入量为130毫克，哺乳期增至170毫克。建议分次补充并搭配含铁食物促进吸收，出现异常出血或牙龈肿胀应及时就医评估。