红肉过量摄入可能增加心血管疾病、结直肠癌、肥胖和糖尿病风险，主要与饱和脂肪含量高、加工过程中产生的致癌物、铁元素沉积及炎症反应等因素有关。
红肉中饱和脂肪可能升高低密度脂蛋白胆固醇，增加动脉粥样硬化概率。建议选择瘦肉并控制摄入量，每周不超过500克。
高温烹饪红肉会产生多环芳烃等致癌物，长期摄入可能损伤肠黏膜。采用炖煮等低温烹饪方式可减少有害物质生成。
血红素铁过量可能诱发氧化应激，与胰岛素抵抗相关。可搭配维生素C丰富蔬菜促进铁吸收调节，避免与钙剂同食。
红肉中Neu5Gc分子可能引发慢性炎症，增加自身免疫疾病风险。建议用鱼肉、豆类等替代部分红肉摄入。
日常饮食中可用禽肉、深海鱼及植物蛋白替代部分红肉，烹饪时避免炭烤或煎炸，同时增加全谷物和蔬菜摄入量以平衡膳食结构。
