饿了的时候可以少量食用膨化食品，但长期或大量食用可能影响健康。膨化食品主要提供碳水化合物和脂肪，缺乏优质蛋白、膳食纤维等营养素。
膨化食品多为精制谷物加工，维生素和矿物质含量低，无法满足身体对多种营养素的需求。
油炸或烘烤工艺使膨化食品热量密度高，容易导致热量摄入超标，增加肥胖风险。
部分膨化食品含有人工色素、香精等食品添加剂，长期摄入可能对健康产生潜在影响。
精制碳水化合物消化吸收快，可能引起血糖快速波动，不利于血糖控制。
建议选择全麦面包、坚果、水果等更健康的零食替代膨化食品，并注意控制食用量。如有特殊健康状况需咨询营养师。
