多喝牛奶有什么好处吗？

Question

多喝牛奶有什么好处吗？

Answer 1

多喝牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道功能。牛奶富含钙、维生素D、色氨酸和益生菌等营养成分。

1、补充优质蛋白

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有人体必需氨基酸，有助于肌肉修复和免疫调节，适合健身人群和术后恢复者。

2、促进骨骼健康

每100毫升牛奶约含120毫克钙，配合维生素D可提升钙吸收率，预防骨质疏松，对儿童生长发育尤为重要。

3、改善睡眠质量

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，睡前饮用温牛奶可通过调节昼夜节律帮助入眠。

4、调节肠道功能

发酵乳制品中的乳酸菌能维持肠道菌群平衡，乳糖分解产生的短链脂肪酸有助于改善消化功能。

建议每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或酸奶，饮用后出现腹胀腹泻应减少摄入量并咨询营养师。