短时间运动不补水可能导致脱水、电解质紊乱、运动能力下降和肌肉痉挛。短时间运动不补水的影响主要有水分流失、电解质失衡、疲劳加重和体温调节障碍。
运动时身体通过排汗散热，短时间不补水会导致体内水分减少，可能引起口渴、尿量减少。建议运动前中后适量补充水分，可选择淡盐水或运动饮料。
汗液中含有钠、钾等电解质，不及时补充可能引发肌肉抽搐、乏力。运动超过30分钟需补充含电解质的饮品，避免饮用高糖饮料。
脱水会导致血液黏稠度增加，影响氧气运输，使运动耐力下降。出现头晕、乏力时应立即停止运动，在阴凉处补充水分。
水分不足会影响汗液蒸发散热，可能引发体温升高甚至热射病。高温环境下运动需特别注意补水，穿戴透气衣物。
建议运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升水，运动后称体重补足丢失的水分。可选择含钠钾的饮品，避免一次性大量冰水。
