大人肚子胀气可通过调整饮食、热敷按摩、适量运动、药物辅助等方式快速缓解。胀气通常由进食过快、产气食物摄入过多、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食避免食用豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，选择白萝卜、山楂、生姜等助消化食材，少量多餐细嚼慢咽。
2、热敷按摩用热毛巾敷于腹部促进血液循环，顺时针按摩肚脐周围帮助气体排出，重复进行5-10分钟。
3、适量运动散步或做蜷腿抱膝动作刺激肠道蠕动，避免久坐不动，运动后配合深呼吸有助于气体排出。
4、药物辅助可遵医嘱使用二甲硅油片、乳酸菌素片、复方消化酶胶囊等药物，改善消化不良或菌群失调引起的胀气。
若胀气持续超过24小时或伴随呕吐、便血等症状，建议及时就医排查肠梗阻等器质性疾病。日常注意保持规律作息，避免过度焦虑。
