吃黑枣有助于补血养颜、润肠通便、增强免疫、抗氧化，适合贫血、便秘及需提高免疫力的人群食用。
黑枣富含铁元素和维生素C，可促进血红蛋白合成，改善面色苍白等贫血症状，同时维生素C有助于胶原蛋白形成，维护皮肤弹性。
黑枣含有丰富膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缓解功能性便秘，其天然果胶成分还可保护胃肠黏膜。
黑枣中的多糖成分可激活免疫细胞活性，锌元素参与淋巴细胞分化，对预防季节性呼吸道感染有一定帮助。
黑枣含花青素、多酚类物质，能清除自由基，延缓细胞氧化损伤，对预防动脉硬化等慢性病具有潜在益处。
建议每日食用5-8颗黑枣为宜，糖尿病患者需控制摄入量，食用后出现腹胀可搭配陈皮水缓解，长期食用建议咨询营养师制定个性化方案。
