糙米富含膳食纤维、B族维生素、矿物质和抗氧化物质，对肠道健康主要有促进蠕动、改善菌群、降低炎症风险、预防便秘等益处。
糙米中不可溶性膳食纤维含量高，能刺激肠道蠕动，帮助食物残渣快速通过消化道，减少腹胀和消化不良。
糙米含抗性淀粉和可溶性纤维，可作为益生元促进双歧杆菌等有益菌增殖，抑制致病菌生长，维持肠道微生态平衡。
糙米胚芽中的谷维素和阿魏酸具有抗炎作用，可减轻肠道黏膜炎症反应，对肠易激综合征等慢性炎症有一定缓解效果。
糙米纤维能吸收水分增加粪便体积，软化大便，规律排便频率，长期食用可降低痔疮和憩室病发生概率。
建议将糙米作为主食替代部分精白米，搭配充足饮水及适量运动，肠胃敏感者需逐步增加摄入量以避免不适。
