补充碳水化合物有助于稳定情绪，适量摄入全谷物、香蕉、燕麦、红薯等食物可调节血清素水平，必要时可配合医生开具的帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等药物改善情绪波动。
一、食物
全谷物富含B族维生素，能促进色氨酸转化为血清素；香蕉含生物碱和色氨酸，可缓解焦虑；燕麦的慢消化特性有助于血糖平稳；红薯中的复合碳水可延长饱腹感。
二、药物
帕罗西汀通过抑制5-羟色胺再摄取改善情绪；氟西汀适用于伴有焦虑的抑郁状态；舍曲林对情绪调节和食欲改善具有双重作用。需在专业评估后使用药物干预。
建议结合有氧运动与均衡饮食，避免精制糖过量摄入，情绪持续异常需排查甲状腺功能异常或抑郁症等病理因素。
