便秘人群可以适量吃西瓜。西瓜富含水分和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，但需注意控制摄入量避免糖分过量。
1、水分补充
西瓜含水量超过90％，可软化粪便改善排便困难，建议每日食用不超过300克果肉。
2、膳食纤维
每100克西瓜含0.4克膳食纤维，能增加粪便体积刺激肠壁，宜搭配其他高纤维食物食用。
3、糖分控制
西瓜升糖指数较高，糖尿病患者需限制摄入，普通人群单次食用建议不超过200克。
4、食用时间
避免空腹或睡前食用，最佳时间为两餐之间，可配合轻度活动增强促排便效果。
长期便秘患者应增加全谷物和蔬菜摄入，若症状持续超过两周需就医排查器质性疾病。
