便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用全谷物、豆类、蔬菜水果实现。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积。
规律运动能刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳。运动可增强腹肌力量，帮助排便时腹压增加。
顽固性便秘可遵医嘱使用聚乙二醇、乳果糖、比沙可啶等缓泻剂。这些药物通过不同机制软化粪便或刺激肠道蠕动，但不宜长期使用。
对于盆底肌协调障碍患者，生物反馈治疗能帮助重建正常排便反射。该方法通过仪器训练患者正确控制盆底肌群，改善排便协调性。
建立规律排便习惯，晨起后尝试排便，避免过度用力。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医检查。
