大姨妈肚子疼腰疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整饮食等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动能促进血液循环，减少盆腔淤血。避免剧烈运动导致疲劳加重。
3、药物止痛前列腺素合成抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可遵医嘱使用。严重痛经可考虑口服短效避孕药调节激素水平。
4、调整饮食减少生冷、高盐食物摄入，增加温补类食物如红枣、生姜红糖水。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张。
经期注意腰腹部保暖，避免劳累。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
