备孕期男性多吃蔬菜水果有助于提升精子质量和生育能力，主要与补充维生素C、摄入膳食纤维、获取叶酸、抗氧化物质等因素有关。
维生素C可减少精子DNA损伤，改善精子活力。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，建议每日适量摄入。
膳食纤维帮助调节肠道菌群，降低体内炎症水平，间接改善生殖健康。西兰花、菠菜、燕麦等是优质膳食纤维来源。
叶酸对精子染色体稳定性至关重要，缺乏可能增加胎儿畸形风险。深绿色蔬菜、豆类、牛油果等食物富含叶酸。
番茄红素、花青素等抗氧化成分能中和自由基，保护精子免受氧化损伤。番茄、蓝莓、紫甘蓝等蔬果含量较高。
备孕期间男性还应注意规律作息，避免高温环境，减少烟酒摄入，配合均衡饮食可进一步优化生育条件。
