傍晚锻炼对身体有益吗？

Question

傍晚锻炼对身体有益吗？

Answer 1

傍晚锻炼对身体有益，适合多数人群。傍晚锻炼主要有促进代谢、改善睡眠、调节血压、增强心肺功能等作用。

1、促进代谢

傍晚时段人体核心温度较高，肌肉柔韧性好，运动时能量消耗效率提升，有助于加速脂肪代谢和糖原利用。

2、改善睡眠

适度傍晚运动可帮助调节褪黑素分泌周期，但需注意睡前3小时避免剧烈运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡。

3、调节血压

傍晚人体血压自然呈下降趋势，此时进行有氧运动可帮助扩张血管，对高血压患者具有辅助降压作用。

4、增强心肺

傍晚时分肺功能处于日间最佳状态，运动时肺泡通气效率提高，能更好增强心肺耐力。

建议选择快走、游泳等中等强度运动，避免空腹或餐后立即运动，运动后及时补充电解质和优质蛋白。