鲅鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、硒等营养素，具有促进大脑发育、保护心血管、增强免疫力等作用。
鲅鱼蛋白质含量高且易吸收，每100克含约20克蛋白质，所含必需氨基酸比例符合人体需求，有助于肌肉生长和组织修复。
鲅鱼富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险，对心脑血管健康具有保护作用。
鲅鱼是少数天然富含维生素D的食物之一，每100克可提供每日所需量的50％以上，有助于促进钙质吸收和骨骼健康。
鲅鱼含有丰富的硒元素，具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，增强免疫系统功能，降低某些慢性病发生风险。
建议每周食用1-2次鲅鱼，采用清蒸等低温烹调方式以最大限度保留营养，对海鲜过敏者应避免食用。
