熬夜伤身如何挽救？

Question

熬夜伤身如何挽救？

Answer 1

熬夜伤身可通过调整作息、补充营养、适度运动、医疗干预等方式挽救。熬夜通常由工作压力、娱乐习惯、睡眠障碍、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

逐步提前入睡时间，固定起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

2、补充营养

适量摄入富含维生素B族、优质蛋白的食物如鸡蛋、瘦肉、全谷物。避免高糖高脂饮食，可遵医嘱服用复合维生素片、褪黑素、谷维素等调节剂。

3、适度运动

选择瑜伽、散步等低强度运动，避免睡前3小时剧烈运动。白天保持适量日照，有助于调节生物钟。

4、医疗干预

长期失眠可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、日间嗜睡等症状。需在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

建立规律作息是关键，连续熬夜后应适当补觉但不超过2小时，长期睡眠不足者建议进行多导睡眠图检查。