熬夜的人为什么要多吃橙子？

Question

熬夜的人为什么要多吃橙子？

Answer 1

熬夜后适量食用橙子有助于补充维生素C、缓解疲劳、改善皮肤状态、增强免疫力。橙子富含维生素C、膳食纤维、抗氧化物质和钾元素，能帮助熬夜人群应对氧化应激和电解质失衡。

1、补充维生素C

熬夜导致体内自由基增多，维生素C作为强效抗氧化剂可中和自由基。长期熬夜者每日摄入200毫克维生素C可降低氧化损伤，相当于2个中等大小橙子含量。

2、缓解神经疲劳

橙子含有的柠檬酸和天然糖分能快速补充能量，其香气成分芳樟醇具有镇静作用。临床研究显示嗅闻橙子香气可使焦虑评分降低。

3、改善皮肤修复

维生素C参与胶原蛋白合成，熬夜导致的皮质醇升高会破坏皮肤屏障。每100克橙子含53毫克维生素C，可满足成人每日60％需求。

4、调节电解质

熬夜时交感神经兴奋导致钾离子排出增多，橙子富含钾元素可预防心律不齐。一个橙子约含237毫克钾，占日需量6％。

建议搭配猕猴桃、草莓等水果交替食用，避免空腹大量进食柑橘类水果。长期熬夜者应优先保证睡眠，饮食调节不能替代规律作息。