40多岁人群可适量吃深海鱼、全谷物、深色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃维生素D、辅酶Q10、钙片、益生菌等药物。建议结合体检结果调整饮食结构，避免高盐高脂饮食，保持规律运动。
富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，建议每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等。
燕麦、糙米等含丰富膳食纤维，可维持血糖稳定，帮助控制中年发福现象。
菠菜、羽衣甘蓝等含叶黄素和维生素K，对预防骨质疏松和视力退化有积极作用。
杏仁、核桃含单不饱和脂肪酸，每日一小把可改善血脂代谢，但需控制摄入量。
40岁后钙吸收能力下降，联合钙剂补充可预防骨质疏松，需检测血钙水平后使用。
改善线粒体功能，对预防心肌能量代谢障碍有帮助，肝功能异常者慎用。
碳酸钙、柠檬酸钙等剂型可选择，长期使用需监测尿钙以避免结石风险。
调节肠道菌群平衡，缓解中年常见的胃肠功能紊乱，需冷藏保存的活菌制剂效果更佳。
建议每年进行血脂、血糖、骨密度检测，根据结果调整营养方案，烹饪方式以蒸煮为主，避免高温油炸破坏营养素。
