最近总感觉很疲惫可能与睡眠不足、心理压力、营养缺乏、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期疲劳可能影响生活质量，建议调整作息并就医排查病因。
1、睡眠不足睡眠时间不足或质量差会导致身体恢复不足，引发持续疲劳。表现为日间困倦、注意力下降。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。若存在失眠问题，可尝试放松训练或咨询医生。
2、心理压力长期焦虑、抑郁等情绪问题会消耗心理能量，导致身心俱疲。可能伴随情绪低落、兴趣减退。可通过正念冥想、适度运动缓解压力，必要时需心理干预。家长需关注青少年情绪变化，及时提供支持。
3、营养缺乏铁、维生素B12、维生素D等营养素不足会影响能量代谢。常见于挑食或消化吸收障碍人群，可能伴发头晕、乏力。可适量增加红肉、深色蔬菜、乳制品摄入，严重缺乏时需遵医嘱补充铁剂或维生素D滴剂。
4、贫血缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，引发疲倦、面色苍白。可能与月经量多、消化道出血有关。确诊需血常规检查，治疗可服用琥珀酸亚铁片，配合维生素C促进吸收。家长发现儿童贫血应及时就医。
5、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢，表现为怕冷、体重增加伴疲劳。需检测甲状腺功能，确诊后需长期服用左甲状腺素钠片。患者应定期复查激素水平，避免擅自调整药量。
建议保持均衡饮食，适量摄入全谷物、瘦肉、新鲜蔬菜水果，避免高糖高脂食物。每周进行适度有氧活动，如快走、游泳。若疲劳持续超过两周或伴随体重骤变、发热等症状，应及时就诊内分泌科或全科医学门诊，完善血糖、甲状腺功能等检查。注意劳逸结合，避免过度劳累。
