长期精神紧张可通过心理疏导、调整生活方式、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。长期精神紧张可能与工作压力、情绪障碍、慢性疾病、睡眠不足、环境刺激等因素有关。
1、心理疏导认知行为疗法有助于纠正负面思维模式，减少焦虑情绪。正念训练通过专注当下缓解紧张感，团体心理治疗可提供社会支持。建议在专业心理医生指导下制定个性化方案，避免自我调节不当加重症状。
2、调整生活方式保持规律作息有助于稳定生物钟，每日7-8小时睡眠能恢复神经系统功能。适量有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，饮食上增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜。需避免过量摄入咖啡因和酒精。
3、药物治疗地西泮片适用于急性焦虑发作，帕罗西汀片可调节5-羟色胺水平改善慢性紧张，阿普唑仑片能短期缓解躯体化症状。使用药物可能出现嗜睡、头晕等反应，须严格遵循医嘱调整剂量，禁止自行增减药量。
4、物理治疗经颅磁刺激通过磁场调节大脑神经递质，生物反馈疗法帮助自主控制生理指标。每周2-3次治疗可改善自主神经功能紊乱，配合放松训练效果更佳。治疗期间出现头痛等不适应及时告知医师。
5、中医调理酸枣仁汤适用于心脾两虚型紧张，柴胡疏肝散能缓解肝气郁结症状。针灸选取百会、内关等穴位调节气血，耳穴压豆对轻度紧张有即时缓解作用。体质辨识是中医干预的前提，需由专业中医师操作。
建立稳定的社会支持系统对缓解长期精神紧张具有重要作用，定期与亲友沟通可减轻心理负担。培养绘画、音乐等兴趣爱好能转移注意力，渐进式肌肉放松训练每日练习10-15分钟可降低躯体紧张度。若症状持续超过2个月或伴随心悸、消化功能异常等躯体症状，应及时到精神心理科或心身医学科就诊评估。
