夜里磨牙可通过调整生活习惯、佩戴咬合垫、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。夜里磨牙可能与精神压力、咬合异常、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等因素有关。
1、调整生活习惯减少咖啡因和酒精摄入，避免睡前过度兴奋活动。保持规律作息时间，睡前进行放松训练如温水泡脚或深呼吸。白天避免咀嚼硬物或长时间紧咬牙关，有助于缓解夜间磨牙症状。
2、佩戴咬合垫定制医用咬合垫能隔离上下颌直接接触，防止牙齿过度磨损。需由口腔科医生根据牙模制作，夜间佩戴可缓冲咬合力。长期使用需定期复查调整垫体适配度，避免影响颞下颌关节功能。
3、心理疏导针对焦虑、压力等心理因素导致的磨牙，可进行认知行为治疗或正念训练。通过心理咨询识别压力源，学习情绪管理技巧。团体治疗或放松疗法对部分患者改善睡眠质量有帮助。
4、药物治疗严重磨牙可短期使用盐酸阿米替林片调节睡眠周期，或地西泮片缓解肌肉紧张。甲钴胺片可能对神经因素引起的磨牙有效。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。
5、物理治疗颞下颌关节区热敷配合按摩可松弛咀嚼肌，超声波治疗能改善局部血液循环。生物反馈疗法通过监测肌肉活动帮助患者自主控制磨牙行为，需专业设备辅助完成疗程。
日常应注意保持卧室环境安静黑暗，选择支撑性良好的枕头。白天可进行颈部肩部拉伸运动，避免长期单侧咀嚼。若伴随头痛或牙齿敏感，建议尽早就诊口腔科或睡眠专科评估。定期口腔检查能及时发现因磨牙导致的牙体损伤，必要时进行咬合重建治疗。
