腰痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、使用药物、中医理疗等方式缓解。腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病等因素有关。
1、热敷热敷适用于肌肉劳损或受凉引起的腰痛。用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后可配合轻柔按摩，但急性损伤初期应改用冷敷。
2、适度运动腰背肌锻炼能增强腰椎稳定性，推荐游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击运动。游泳时水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳姿势最佳。平板支撑需保持身体成直线，初期每次坚持15秒，逐渐延长至1分钟。运动需循序渐进，避免剧烈扭转动作，运动后出现疼痛加重应立即停止。
3、调整姿势保持正确坐姿和站姿能减轻腰椎压力。坐时腰部垫靠枕维持生理曲度，避免跷二郎腿；站立时收腹提臀，双脚交替踩踏矮凳缓解压力；搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。办公族建议每1小时起身活动5分钟。
4、使用药物疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等，但须遵医嘱。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，皮肤破损处禁用。用药期间忌饮酒，胃肠道不适者应饭后服用。
5、中医理疗针灸取肾俞、大肠俞、委中等穴位，配合艾灸效果更佳。推拿采用滚法、按揉法等松解腰肌，但急性期慎用暴力手法。拔罐可改善局部气血瘀滞，留罐时间不超过10分钟。中药熏蒸常用艾叶、红花、伸筋草等药材，高血压患者需控制熏蒸温度。理疗需由专业医师操作，避免自行盲目尝试。
日常应避免久坐久站，控制体重减轻腰椎负荷，注意腰部保暖防止受凉。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。睡眠使用中等硬度床垫，仰卧时膝下垫薄枕。若疼痛持续超过2周、伴下肢麻木或大小便失禁，需及时就医排除椎管狭窄、肿瘤等严重疾病。康复期间可佩戴腰围提供临时支撑，但长期使用可能导致肌肉萎缩。
