性冷淡可通过心理疏导、激素调节、药物治疗、伴侣共同参与、生活方式调整等方式改善。性冷淡可能与心理因素、激素水平异常、慢性疾病、药物副作用、关系问题等原因有关。
1、心理疏导性冷淡常与焦虑、抑郁或创伤经历相关。认知行为疗法可帮助患者识别负面思维模式，性治疗师会通过渐进式暴露训练降低对亲密行为的抵触感。建议记录情绪变化与性欲波动的关联性，必要时联合心理咨询。长期压力导致的性欲减退需配合放松训练。
2、激素调节雌激素或睾酮水平低下会直接影响性欲。女性围绝经期可能出现阴道干燥伴性交疼痛，男性睾酮缺乏会导致晨勃减少。需检测血清激素水平，雌激素低下者可短期使用雌二醇凝胶，男性睾酮替代治疗需排除前列腺癌风险。甲状腺功能异常也会间接影响性欲。
3、药物治疗氟西汀胶囊等抗抑郁药可能抑制性欲，可换用米氮平片或安非他酮缓释片。女性可用氟班色林片增强性兴奋，男性可尝试他达拉非片改善勃起功能。中成药如疏肝益阳胶囊对心因性性冷淡有一定效果。所有药物均需严格遵医嘱使用。
4、伴侣共同参与关系冲突是性冷淡诱因之一。建议双方进行非性亲密接触如按摩，建立情感连接后再逐步恢复性生活。使用感觉聚焦疗法减少表现焦虑，避免将性行为等同于任务完成。伴侣需理解治疗过程可能持续数月至半年。
5、生活方式调整长期熬夜、酗酒会降低睾酮分泌，建议保持23点前入睡。每周3次有氧运动可提升体内内啡肽水平，深蹲等力量训练能促进雄激素生成。地中海饮食中的锌、维生素E有助于维持性腺功能，肥胖患者需控制BMI在24以下。
建议保持规律作息与均衡饮食，避免过度摄入酒精和咖啡因。伴侣间可通过增加非性肢体接触重建亲密感，如每日拥抱10分钟。若症状持续超过6个月或伴随情绪低落、潮热等表现，需到妇科/男科或内分泌科进行系统评估。治疗期间可尝试香薰、冥想等辅助放松手段，切勿自行服用激素类药物。
