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膝盖上面酸怎么办

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张笑
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跑步膝盖酸可能由运动量过大、肌肉力量不足、跑步姿势错误、膝关节损伤、骨关节炎等原因引起。

1、运动量过大

突然增加跑步强度或时间会导致膝关节周围肌肉疲劳,乳酸堆积引发酸痛。初次跑步者或长期未运动人群更易出现。应遵循循序渐进原则,每周跑量增幅不超过百分之十,跑步后及时进行拉伸放松。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱时,膝关节稳定性下降,跑步时髌骨轨迹异常增加关节面摩擦。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化肌群,建议每周进行三次力量训练。

3、跑步姿势错误

足部过度内翻或外翻、步幅过大、身体前倾等错误姿势会改变膝关节受力分布。着地时应保持躯干直立,步频维持在每分钟170步左右,选择具有足弓支撑功能的跑鞋。

4、膝关节损伤

半月板撕裂或韧带损伤会导致跑步时关节稳定性丧失,常伴随关节弹响和交锁症状。磁共振检查可明确损伤程度,急性期需停止运动并遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物。

5、骨关节炎

关节软骨磨损后会出现晨僵和活动痛,X线可见关节间隙变窄。早期可关节腔注射玻璃酸钠,晚期需考虑胫骨高位截骨术。超重人群应控制体重减轻关节负荷。

跑步后出现膝盖酸痛应暂停运动,48小时内冰敷每次15分钟。选择塑胶跑道减少地面冲击,运动前充分热身激活肌肉。日常可补充硫酸氨基葡萄糖营养关节软骨,若持续疼痛超过两周或出现关节肿胀需及时就诊骨科。体重指数超过24者建议通过游泳等非负重运动替代部分跑步训练。

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