头疼可通过调整作息、热敷冷敷、药物治疗、中医调理、手术干预等方式缓解。头疼通常由睡眠不足、情绪紧张、偏头痛、高血压、颅内病变等原因引起。
1、调整作息保证充足睡眠有助于缓解因疲劳或睡眠不足引起的头疼。避免熬夜，保持规律的作息时间，每天睡眠时间控制在7-9小时。睡前减少使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。白天适当午休，但时间不宜过长，避免影响夜间睡眠质量。
2、热敷冷敷对于紧张性头疼可采用热敷，用温热毛巾敷于颈部或额头，每次15-20分钟。偏头痛发作时可尝试冷敷，将冰袋包裹毛巾后置于疼痛部位，注意避免冻伤。热敷冷敷可交替进行，根据个人感受选择适宜方式。操作时保持体位舒适，避免压迫疼痛区域。
3、药物治疗轻中度头疼可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。严重偏头痛可使用佐米曲普坦鼻喷雾剂或利扎曲普坦片。高血压引起的头疼需规律服用硝苯地平控释片或厄贝沙坦片控制血压。用药期间注意观察不良反应，禁止自行调整剂量。
4、中医调理中医认为头疼与气血不畅有关，可尝试针灸太阳穴、百会穴等穴位。推拿按摩风池穴、肩井穴能缓解肌肉紧张型头疼。体质调理可服用川芎茶调散或天麻钩藤颗粒。刮痧治疗需由专业医师操作，避免力度过大损伤皮肤。中药使用前应辨证施治，避免误补误泻。
5、手术干预颅内肿瘤或血管畸形导致的顽固性头疼可能需要开颅肿瘤切除术或脑血管介入手术。三叉神经痛可考虑微血管减压术或伽玛刀治疗。手术需经神经外科评估，严格掌握适应症。术后需密切观察意识状态和生命体征，预防颅内感染等并发症。
日常应保持规律饮食，避免过度饥饿或暴饮暴食。减少咖啡因和酒精摄入，戒烟并远离二手烟环境。工作间隙做颈部放松操，每1-2小时活动肩颈。监测记录头疼发作频率和诱因，及时就医排查严重病因。保持情绪稳定，学会压力管理技巧，必要时寻求心理疏导。
