提神的方法主要有调整作息、适量运动、饮食调节、穴位刺激、药物辅助等。长期疲劳或精神不振可能与睡眠障碍、贫血、甲状腺功能异常等疾病有关，建议及时就医排查病因。
1、调整作息保持规律睡眠是提神的基础措施。成年人每日需7-9小时睡眠，建议固定就寝与起床时间，避免睡前使用电子设备。午间可进行20-30分钟短时小睡，但超过1小时可能进入深睡眠周期反而加重困倦。睡眠环境应保持黑暗、安静，室温控制在18-22摄氏度为宜。
2、适量运动有氧运动能促进内啡肽分泌，改善清醒度。每周进行3-5次30分钟快走、游泳或骑自行车等中等强度运动，运动后核心体温升高和血液循环加速可维持数小时警觉状态。但需避免睡前3小时内剧烈运动，以免影响入睡。
3、饮食调节少量多次摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物有助于稳定血糖，如全麦面包配鸡蛋、希腊酸奶搭配坚果。限制精制糖摄入可避免血糖骤升骤降导致的困倦。每日饮水1.5-2升，脱水会降低血液携氧能力。咖啡因摄入量控制在400毫克以内，过量可能引发焦虑和反弹性疲劳。
4、穴位刺激按摩百会穴、风池穴等头部穴位可通过刺激提升脑部供血。用拇指按压太阳穴至轻微酸胀感，持续10秒后放松，重复5-8次。嗅闻薄荷或迷迭香精油也能通过嗅觉神经刺激唤醒大脑，可将2-3滴精油滴于纸巾或扩香器中使用。
5、药物辅助维生素B族片剂可帮助能量代谢，如维生素B12对红细胞生成有重要作用。咖啡因片剂需遵医嘱下短期使用，避免形成依赖性。中成药如生脉饮口服液适用于气阴两虚型疲劳，安神补脑液对神经衰弱相关嗜睡可能有效。使用任何药物前应咨询医师，排除器质性疾病。
长期疲劳者需注意排查贫血、糖尿病、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。工作日可设置每45分钟站立活动1-2分钟，利用自然光照射调节生物钟。避免依赖能量饮料，其高糖分和咖啡因组合可能加重身体负担。建立工作间歇的深呼吸习惯，每次5-10次腹式呼吸能快速提升血氧浓度。若调整生活方式后症状无改善，建议进行甲状腺功能、铁代谢等实验室检查。
