睡觉前适量饮用纯牛奶有助于改善睡眠质量，但需注意饮用时间、个体耐受性、潜在消化负担及特殊健康状况等因素。
1、饮用时间
建议睡前1小时饮用，避免临睡前饮用导致夜尿频繁影响睡眠连续性。
2、个体耐受性
乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、消化负担
胃肠功能较弱者空腹饮用可能加重夜间消化压力，可搭配少量饼干食用。
4、特殊健康状况
肾功能不全患者需控制蛋白质摄入量，糖尿病患者应选择无糖牛奶并监测血糖。
饮用温热的纯牛奶可帮助放松身心，同时保持规律作息和良好睡眠环境更重要。
