睡觉前适量喝牛奶通常不会导致发胖，牛奶的热量较低且富含优质蛋白和钙质，影响体重的因素主要有摄入总量、代谢率、运动量、个体差异。
1、摄入总量
每日总热量摄入是否超过消耗是体重变化的关键，睡前喝牛奶若未增加全天热量盈余则不会增重。
2、代谢率
基础代谢率高的人群能更快消耗牛奶中的热量，而代谢缓慢者需注意控制饮用量。
3、运动量
保持规律运动可帮助平衡额外摄入的热量，避免脂肪堆积。
4、个体差异
乳糖不耐受或消化功能较弱的人群可能出现腹胀，建议选择低乳糖牛奶或少量饮用。
选择脱脂或低脂牛奶，搭配均衡饮食和适度运动，可避免因睡前饮用牛奶导致的体重问题。
