适量补充胶原蛋白通常不会产生副作用，过量摄入可能引起胃肠不适、过敏反应、肝肾负担增加、营养失衡等问题。
1、胃肠不适过量胶原蛋白可能刺激胃肠黏膜，导致腹胀、腹泻等症状。建议控制每日摄入量，优先选择小分子肽类产品。
2、过敏风险动物源性胶原蛋白可能引发过敏，表现为皮肤瘙痒或呼吸道症状。过敏体质者应选择植物胶原或通过过敏原检测。
3、肝肾负担长期过量补充会增加肝肾代谢压力，尤其肝肾疾病患者需谨慎。建议定期监测肝肾功能指标。
4、营养失衡单一补充可能影响其他营养素吸收，应保持饮食多样性，搭配维生素C促进胶原合成。
日常可通过摄入鱼类、蛋类等天然食物获取胶原蛋白，使用补充剂前建议咨询营养师或医生评估个体需求。
