失眠多梦可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。症状通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备，有助于稳定生物钟。建议固定起床时间，减少昼夜节律紊乱。
2、心理疏导认知行为疗法可改善对失眠的过度关注，正念训练帮助缓解焦虑情绪。严重时可寻求专业心理咨询，学习睡眠限制技术。
3、药物治疗可能与神经递质失衡或激素水平异常有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
4、物理治疗经颅磁刺激或光照疗法可调节褪黑素分泌。伴有自主神经紊乱时，生物反馈治疗能改善睡眠质量。
睡前避免摄入咖啡因，保持卧室黑暗安静，每周进行适度有氧运动。持续症状超过两周建议尽早就医评估。
