失眠多梦可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善，通常由精神压力、生活习惯紊乱、焦虑抑郁、器质性疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时减少蓝光暴露。建立条件反射性睡眠环境，如保持卧室黑暗安静。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。持续压力可能伴随心悸症状，需专业心理评估。
3、药物治疗苯二氮䓬类如艾司唑仑适用于短期失眠，褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠节律。药物使用需排除甲状腺功能异常等病因。
4、中医调理酸枣仁汤加减治疗心脾两虚型失眠，针灸取穴神门、三阴交。长期失眠可能伴随潮热盗汗，需鉴别更年期综合征。
每日适度有氧运动配合足浴有助于改善睡眠质量，避免睡前含咖啡因饮品及高脂饮食，持续症状超过1个月需睡眠专科就诊。
