晒后修复可通过冷敷镇静、保湿修复、舒缓抗炎、屏障修复、饮食调理等方式改善。皮肤晒伤通常由紫外线损伤、皮肤屏障破坏、炎症反应加剧等因素引起。
1、冷敷镇静晒后皮肤毛细血管扩张导致红肿灼热，可用冷藏生理盐水浸湿纱布冷敷10-15分钟，或使用含薄荷醇的晒后喷雾。冷敷能收缩血管减轻灼痛感，但避免直接冰敷以防冻伤。若出现水疱破溃需暂停冷敷。
2、保湿修复选择含神经酰胺、透明质酸的医用敷料，如类人胶原蛋白敷贴，每日1次连续3天。乳霜类建议使用含角鲨烷的修护霜，帮助重建皮脂膜。晒后72小时内避免使用含酒精、香精的普通护肤品。
3、舒缓抗炎泛红瘙痒明显时可短期使用复方甘草酸苷软膏或炉甘石洗剂。严重炎症反应需在医生指导下外用氢化可的松乳膏，配合口服氯雷他定片缓解过敏症状。禁用含果酸、维A酸等刺激性成分。
4、屏障修复持续使用含维生素B5的修复精华促进角质层愈合，配合含神经酰胺的乳液巩固屏障功能。日间必须涂抹SPF30以上的物理防晒霜，选择含氧化锌的防晒乳更温和。
5、饮食调理增加番茄、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，每日饮水不少于2000毫升。适量补充维生素C泡腾片和维生素E软胶囊，避免辛辣刺激食物及光敏性果蔬如芹菜、柠檬等。
晒后修复期间需避免二次日晒，外出时采取硬防晒措施。若出现发热、大面积水疱或持续疼痛，提示可能发生二度晒伤，应及时就诊皮肤科。日常需养成全年防晒习惯，紫外线指数超过3时即需采取防护措施，游泳或出汗后及时补涂防晒产品。修复阶段保持充足睡眠有助于皮肤自我修复机制发挥作用。
